ビタミンD

ビタミンDは免疫力を上げる

ビタミンDは、免疫細胞の働きを調節すると言われています。ビタミンDは免疫力に重要な役割を果たす栄養素の一つです。ビタミンDは、日光や食品から摂取することができます。ビタミンDが不足すると、免疫力が低下します。

ビタミンDは、炎症を抑える働きを持つT細胞を刺激したり、免疫細胞が感染症に対して効果的に働くために必要なカルシウムの吸収を促進することも知られています。

ビタミンDのサプリメントを摂取することで、免疫力が改善されることも報告されていますが、ビタミンDの過剰摂取が健康に悪影響を与えることがあります。適量を守って摂取するようにしましょう。また、ビタミンDを摂取するために、日光浴をする場合は適度な時間帯と時間を選び、日焼けを予防するように注意しましょう。

ビタミンＤを得る方法

①食べ物から摂る方法

②日光を浴びて紫外線にビタミンＤをつくってもらう方法

食べ物由来のビタミンＤは、ビタミンD₂が植物由来、ビタミンD₃が動物由来です。

ビタミンD₃動物性食品（魚肉、肝臓、鶏卵など）、人の皮ふに含まれるビタミンD₂植物性食品（天日干しシイタケ、きのこ、海藻類など）に含まれる

いちばんの働き者活性型ビタミンＤができるまで

皮ふでつくられたり私たちが食べたビタミンＤは、肝臓や腎臓で加工されます。そしていちばんの働き者、活性型ビタミンＤになっていきます。

ビタミンDの血中濃度が高い人ほど、癌で死亡する率が減ることが分かっていますし、ビタミンDを摂っているいる人にはコロナワクチン、コロナ後遺症になる人が少なかったことが分かっています。